Neuvěříte, jak často se lidé ptají na vodu – je nutné pít čistou vodu, kolik vody vypít za den v litrech – jsou pravdivé doporučené 2-3 litry, kolik vody vypít ve sklenicích? je možné pít tekutou stravu, pít čaj po jídle atd. Řekněme si, co je fyziologicky správné, ale co možná někoho překvapí a otřese jeho navyklými základy, již zatloukanými obchodníky.
Je dobré pít vodu
Je známo, že v lidském těle je voda 60%, je to prostředí, ve kterém probíhají metabolické procesy v buňkách, orgánech a tkáních. Příjem vody v těle je jednou z podmínek pro udržení jeho životní činnosti.
Vědecký důkaz, že vysoký příjem vody užitečné pro tělo, ne. Neustále diskutováno otázky, zda je zvýšený příjem vody dobrý pro zdraví, přispívá ke snížení hmotnosti, zůstává pokožka hladká, kolik vody byste měli vypít? Analýza existujících studií ukazuje, že role vody je zveličená.
Je pravda, že pití většího množství vody proplachuje ledviny lépe, ale neexistuje žádný důkaz, že to ledvinám nebo jiným orgánům prospívá.
O rovnováze
Rovnováhu vody v těle tvoří její konzumace a vylučování.
S jídlem člověk denně přijme asi 700 ml vody, ve formě nápojů a čisté vody – asi 650 ml se tvoří asi 350-600 ml vody v procesu metabolismu v těle samotném v důsledku oxidace bílkovin, sacharidů, tuků. Průměrná spotřeba je cca 2 litry vody bez jakéhokoli násilí na sobě samém.
Při dýchání a odpařování se z povrchu kůže denně vyloučí asi 800 ml vody, 100 ml vody se vyloučí stolicí, asi 800 ml se vyloučí ledvinami. Průměrné minimální denní vylučování vody je asi 1700 ml.
Je možné pít jídlo
Pokud jste zvyklí pít jídlo, zvláště pokud jíte hutnější jídlo, a ještě více sendviče, je to možné.
Nevidím nic špatného na pití čaje nebo džusu s jídlem.
Během jídla můžete jíst něco ze zeleniny nebo ovoce, které obsahují až 80 % tekutiny.
Kolik vody byste měli vypít za den
Předpokládá se, že denní potřeba tekutin u dospělého člověka je 20-40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Z toho vyplývá, že minimální denní příjem osoby vážící 70 kg je přibližně 1700 ml. Možná 2 litry. Možná trochu víc.
To se týká kapaliny VŠEHO. Přichází s jídlem (polévka-čaj-káva) a se zeleninou a ovocem.
Odečtěte od těchto 2 litrů, co bylo absorbováno jídlem. Zde je zbytek, který musíte naplnit vodou v čisté formě. Mezi jídly je třeba pít čistou vodu po doušcích.
Pijete hodně nebo málo vody? Jak porozumět
Stojí za zmínku, že existují jen lidé, kteří pijí vodu. Milují vodu, jen CHTĚJÍ pít. Vypít pár litrů denně je pro ně přirozené.
A pokud takové experimenty na sobě provádějí lidé, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem nebo ledvinami, může to být plné smutných následků v důsledku skutečnosti, že tělo se nedokáže vyrovnat s přebytkem tekutin.
Příjem vody je regulován potřebou organismu a projevuje se pocitem žízně, který vzniká při vzrušení pitného centra v mozku (hypotalamu). Žízeň nebo barva moči (hustá žlutá) mohou být indikátory nedostatku tekutin v těle.
Příčinou je nedostatek tekutin dehydratace těla, smrt nastává při ztrátě 1/3 – ¼ celkového množství vody v těle, tzn. 60 % hmotnosti vody.
Ale nadměrný příjem vody způsobuje hyperhydratace, což může vést k intoxikaci vodou, edému. Ledviny odvádějí přebytečnou vodu a při běžném vodním režimu se denně vyloučí 800 – 1,2 litru moči.
Poslouchejte své tělo! Pochopte, co chce. A podle toho jednat.
Zeptejte se na článek v komentářích, pokud nás chcete kontaktovat osobně a důvěrně – nahoře je tlačítko “Zeptejte se”. Úvodní konzultace je zdarma.
Voda je nejdůležitější složkou lidského těla, nezbytnou pro plné fungování všech orgánů a systémů. Každý, kdo se stará o své zdraví, to zná na vlastní kůži. Aby však životodárná vlhkost přinesla maximální užitek a příznivě ovlivnila pohodu člověka, musí se správně pít. Více o tom, kdy a kolik vody pít, se dozvíte v tomto článku.
Kolik tekutin byste měli vypít za den?
Musíte vypít alespoň dva litry vody denně (8-10 sklenic). Tento názor sdílí většina moderních odborníků na výživu. Pro lidi s normální hmotností se požadovaný objem vody vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: na 30 kg tělesné hmotnosti – 1 litr vody. Nepatří sem konzumace polévek, džusů, čaje, kávy a jiných tekutých potravin. V opačném případě bude tělo tyto tekutiny vnímat jako potravu a pro normální průběh metabolických procesů je to čistá voda, která neobsahuje žádné přísady.
Káva a nápoje na ní založené mimochodem přispívají k dehydrataci. Společně s malým šálkem kávy byste proto měli vždy vypít jednu velkou sklenici vody. Tyto údaje jsou samozřejmě velmi podmíněné a jsou vybírány individuálně, ale naznačují potřebu pravidelné konzumace velkého množství tekutiny.
Měli byste pít vodu, pokud nemáte žízeň?
Navzdory důležitosti pitné vody ji nepije každý rád. Někdo se bez vody neobejde vůbec a ochotně ji pije i přes den, někdo si ji „pamatuje“ až v horkém počasí, když si vyschne v krku jen pár doušků. Často lidé vůbec nerozlišují mezi hladem a žízní a místo sklenice vody si domluví jinou svačinu. To přispívá ke vzniku nadváhy a narušení metabolických procesů.
Různí lidé mají různé potřeby, ale pokud jde o vodu, toto pravidlo neplatí. Voda by měla být konzumována pravidelně, i když nemáte velkou žízeň. Ta může podle odborníků nastat již ve fázi, kdy je deficit tekutin 10 % (připomeňme, že ztráta 20 % tekutin může vést ke smrti). Při odchodu z domu byste si proto neměli zapomenout vzít s sebou malou lahvičku s vodou a usrknout pokaždé, když si na to vzpomenete.
Kdy je nutné pít hodně vody?
Doporučuje se pít hodně tekutin:
- při sportu nebo intenzivní fyzické aktivitě;
- se zvýšenou tělesnou teplotou v důsledku nemoci;
- při návštěvě lázně, kdy se s potem ztrácí velké množství tekutiny;
- se zneužíváním tabákových výrobků (nikotin vyvolává dehydrataci);
- při užívání některých léků, které vyžadují pití velkého množství čisté vody;
- s každodenní konzumací kofeinových nápojů (čaj, káva);
- při cestování letadlem, protože vzduch v letadle může být velmi suchý a nepříznivý pro správnou funkci plic.
- jiné situace, kdy tělo ztrácí vlhkost a vyžaduje doplnění vodní bilance.
Nezanedbávejte také doporučení pít hodně vody v zimním období, protože zahrnuté ústřední topení, náhlé změny teploty uvnitř i venku mohou vyvolat dehydrataci. Voda by se měla pít v malých porcích nebo tolik, kolik chcete.
Kdy je nejlepší pít vodu?
Tento problém je akutní zejména v první polovině, protože během noci může člověk ztratit nejméně 0,5 litru tekutin. Ráno byste neměli pít ledovou nebo horkou vodu, stejně jako kyselé, slané nebo příliš sladké nápoje. Aby se tělo správně probudilo, bude mu jako přirozené dráždidlo stačit voda pokojové teploty.
Sklenice takové vody bývá přirovnávána k lehké povzbuzující sprše, která přispívá k okamžitému pronikání vlhkosti do mezibuněčného prostoru, odstranění přes noc nahromaděných toxických látek lymfatickým systémem a probuzení všech vylučovacích systémů (střeva, ledviny, atd.).
Pro sebe si musíte udělat pravidlo, že před snídaní a jakýmkoli jídlem vypijte jednu sklenici obyčejné čisté vody. Pokud je 5 jídel, vyjde 5 sklenic vody, což je již 1 litr tekutiny. Voda dokonale snižuje pocit hladu, tonizuje tělo, nastartuje střeva a enzymatické systémy, přivede je do stavu připravenosti a zajistí aktivní peristaltiku. To vše přispívá ke zvýšení účinnosti asimilace spotřebovaných potravinářských výrobků.
Zejména toto pravidlo by měli zvážit lidé, kteří nechtějí přibírat. Pitím vody před jídlem si částečně naplníte žaludek tekutinou, což vám umožní nesníst ani kousek jídla navíc.
Je možné zapíjet jídlo vodou?
Zvyk pít vodu při jídle může mít za následek porušení trávicího systému. Ale sklenice kyselého džusu nebo kompotu naopak pomůže trávení jídla a zlepší štěpení.
Nejlepší je uhasit žízeň vodou 2 hodiny po jídle, ale pokud bylo k obědu maso, je lepší pití o 3 hodiny odložit. To je nezbytné pro trávení bílkovinných potravin, což zabere trochu více času.
Po večeři je také potřeba dávat pozor na pití vody. V této době se tělo připravuje na spánek, a tak sklenice vody vypitá před spaním dá tělu zabrat a nenechá ho odpočívat kvůli nutnosti odebrat tekutiny. Ráno člověk riskuje, že se probudí neodpočinutý a dost pravděpodobně s otoky pod očima.
Poslední příjem vody by proto měl připadnout na období, kdy před spaním zbývají pouhé dvě hodiny. Pokud nemůžete spát kvůli intenzivní žízni, dejte si pár doušků. Abyste se vyhnuli večernímu hladu, můžete vypít malý šálek sladkého čaje.
Doporučuje se omezit množství vody pro starší osoby, dále osoby náchylné k otokům a s narušeným metabolismem. Ale těm, kteří trpí nemocemi ledvin a močového ústrojí, se pití před spaním vůbec nedoporučuje. Vyhnete se tak častým nočním nutkáním a ranním otokům.
Kdy je voda nejvíce potřeba?
Pro lidské zdraví je voda užitečná v kteroukoli roční dobu. Ale pro lidi, kteří dosáhli věku čtyřiceti let, se stává nepostradatelným zdrojem mládí pleti. V tomto věku pokožka ztrácí vlhkost, stává se suchou a neatraktivní. Voda tyto procesy zastavuje a zabraňuje vzniku nemocí souvisejících s věkem. Paradox: čím je člověk starší, tím má menší žízeň, ale v této fázi je potřeba mnohem více vlhkosti.
Voda je nezbytná pro funkci mozku, okysličení krve, udržení svalového tonusu a zpomalení stárnutí pokožky. Vodu tedy musíte pít neustále, ale určitě si hlídejte množství spotřeby. Najednou by množství tekutiny nemělo přesáhnout 250 ml (sklo), jinak riskujete protažení žaludku. Voda by se měla pít pomalu, jako by ochutnávala.
Pokud místo vody dáváte přednost jakýmkoliv nápojům (ovocné nápoje, kompoty, kefíry, džusy atd.), měli byste pochopit, že tělo bude muset vše vyřešit, aby z nich HXNUMXO izolovalo. V tomto případě se doporučuje pít obyčejnou nesycenou vodu, aby tělo nevnímalo jiné nápoje jako potravu.
Pravidla pro správné používání vody
Takže, aby voda přinášela maximální výhody vašemu zdraví, měli byste:
- Začněte každé ráno sklenicí vody;
- Nepijte vodu jedním douškem, ale v malých porcích, nezapomeňte, že za 15 minut je tělo schopno absorbovat ne více než 200 ml tekutiny;
- Zajistěte stálý přístup k vodě, i když nejste doma. Proto byste si s sebou měli vždy vzít nádobu s vodou;
- Pokud náhle začnete pociťovat hlad, vypijte nejprve trochu vody. To vám umožní určit své potřeby a rozlišit mezi žízní a touhou po jídle;
- Zkuste pít vodu před 19.00:XNUMX;
- Nepijte vodu ihned po další svačině, ale pouze několik hodin po jídle, což umožní trávicím enzymům aktivně pracovat;
- Každou půlhodinu si udělejte přestávku a uvolněte čas na doušek vody;
- Pijte vodu během intenzivní fyzické aktivity;
- Pro zlepšení odbourávání tuků přidejte do vody malé množství citronové šťávy.
Zapomínáte vždy pít vodu? Upomínky na to připevněte na viditelné místo, vezměte si s sebou láhev vody nebo ji dejte poblíž, pokud pracujete u počítače. Hodně zdraví!
