Jak ošidit hlad: 4 účinné způsoby

Téměř každou ženu před začátkem léta trápí otázka: jak se zbavit nenáviděných kilogramů nabraných v zimě, abyste v teplém období vypadala štíhle a neodolatelně? Samozřejmě první věc, která vás napadne, je strava. Ale je neuvěřitelně těžké držet krok! Passion.ru přináší 10 praktických tipů, jak zhubnout bez hladovění.

Ne každý má vůli vydržet dietu až do konce – podle statistik je takových mocných jen 20 %. Existuje ale ještě jedna, jednodušší, ale zároveň účinná možnost – omezit chuť k jídlu.

Chuť k jídlu ženy závisí na hormonální rovnováze, která se mění v závislosti na fyziologických a psychologických faktorech. Z hlediska fyziologie se může měnit v závislosti na fázi menstruačního cyklu, v premenopauze a v těhotenství kolísat.

Emocionální a psychologické faktory by se také neměly podceňovat. Často je prázdnota uvnitř způsobená stresem, depresí a úzkostí mylně považována za pocit hladu.

Ať už je původ zvýšené chuti k jídlu jakýkoli, je třeba s ní bojovat.

Představujeme vám tedy nejběžnější a nejúčinnější způsoby, jak oklamat chuť k jídlu.

10 způsobů, jak oklamat chuť k jídlu

– Vyvážená snídaně, oběd, večeře

Odborníci na výživu tomu věří 80 % jídla zkonzumovaného za den by mělo být přijato se snídaní a obědem. S ohledem na to musíte vytvořit svůj každodenní jídelníček. Vyvážená strava zasytí tělo a zbaví vás neustálého pocitu hladu.

snídaně

Zapnout naklíčená obilná zrna (oves, pšenice, žito) bohaté na vitamín B, popř ovesné vločky. Žaludek je tráví dlouhou dobu, což znamená, že pocit sytosti vydrží dlouho. Kromě toho jsou obiloviny velmi užitečné: zabraňují ukládání tuku a zadržování vody v těle.

Je důležité, aby se: nikdy se nevzdávej snídaně! Toto jídlo „nastartuje“ metabolismus a podpoří spalování tuků.

Nepostradatelný pokrm – zeleninový salát. Rozmanité druhy zeleniny bohaté na vlákninu rychle zasytí tělo a odstraní přebytečný cholesterol. Také užitečné přidat do vaší každodenní stravy fazole (fazole, hrách, čočka), které rychle zaplní žaludek a zlepší trávení.

Nejlepší kombinace – maso nebo ryby se zeleninou. Maso je bohaté na aminokyseliny, které podporují spalování tuků a ryby obsahují hodně vápníku, který zabraňuje ukládání tuků v těle. Ve skutečnosti to vědci nedávno prokázali Kvůli nedostatku vápníku v těle mnoho lidí nemůže zhubnout..

Samostatně by se mělo říci o večerních “výletech” do chladničky. Po 6. hodině byste neměli jíst. Jestli je to opravdu nesnesitelné. vyčisti si zuby. V těle bude fungovat reflex, jako byste právě jedli.

– Malé porce

Lepší jíst méně, ale častěji. Například místo 3 pevných jídel denně si rozdělte 6 menších. Díky tomu se tělo bude neustále cítit plné.

Pro lepší kontrolu velikosti porcí nakupujte malé talíře. Psychologové po celém světě radí používat nádobí modré nebo modré – Uklidňuje a snižuje chuť k jídlu. Zařízení lze také změnit: místo polévkové lžíce si vezměte dezert.

Navíc je to důležité jíst pomaludůkladně žvýkat jídlo. Každé jídlo by mělo trvat alespoň 20 minut – to je doba, za kterou tělo „pochopí“, že už je syté.

– Jezte, jen když máte hlad

Jednou z nejčastějších chyb, která vede k obezitě a neukojitelnému pocitu hladu, je jíst ve společnosti. „Jezte, jen když máte pocit hladu“ – na tomto výroku stojí mnoho diet.

Kromě toho, odvykněte si od jídla u televize nebo při čtení novin či časopisů. Při těchto činnostech je velmi obtížné kontrolovat snědené množství.

– Vyvarujte se nezdravých svačin

Jíst muffin po snídani nebo sníst pár sušenek před večeří – zdá se být neškodné? Všechno ale není tak jednoduché. Obvykle se takové občerstvení rychle stane zvykem a stane se důvodem pro vzhled dalších kilogramů. dále tělo si vyvine jakýsi reflex: “potřebujete něco sníst před večeří,” a podle toho se zvyšuje vaše chuť k jídlu.

Pokud chápete, že se bez svačiny neobejdete, poslouchejte rady odborníků na výživu: svačina by neměla „táhnout“ více než 200 kcal. Přemýšlejte o tom, co to bude, a mějte po ruce nízkokalorická jídla, která pomáhají překonat „brutální chuť k jídlu“.

Pouze 10 kcal obsahuje:

• 1 stonka celeru
• 1 mrkev
• 1/4 jablek
• 3 jahody
• 1 plátek pomeranče
• 1/3 šálku popcornu
• Malé rajčata 4

– Potraviny, které snižují chuť k jídlu

Nejprve je to samozřejmě sladkosti – ale ve velmi omezeném množství. Abychom se zbavili pocitu hladu, stačí jeden bonbón nebo 2 kousky čokolády. Sladkosti lze také nahradit mátou bez cukru.

Na pomoc přijde i lžíce. sušené odstředěné mléko, ovoce, sušené ovoce, zelenina, libové kuře nebo ryby, kefír, jogurt a zelenina, kakao, citronová šťáva nebo neperlivá minerální voda.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s návaly hladu, je vypít sklenici nízkotučného mléka: taková porce bílkovin potlačí touhu pokračovat v jídle.

– Lidové prostředky

česnek

To je jeden z hlavních nepřátel chuti k jídlu. Rozdrťte 3 stroužky česneku a zalijte sklenicí převařené vody pokojové teploty. Vezměte infuzi každý den na 1 polévkovou lžíci před spaním. Můžete také spolknout 1 stroužek česneku denně bez žvýkání. ALE: tyto metody jsou vhodné pouze pro ty, kteří mají žádné gastrointestinální onemocnění.

Petržel a máta

1 polévkovou lžíci petrželky nebo svazek máty spařte v 1 šálku vroucí vody. Nálev uleví od pocitu hladu na 2-2,5 hodiny.

Fíky a švestky

500 gramů fíků a švestek zalijeme 3 litry vody a vaříme, dokud se tekutina neodpaří na 2,5 litru. Před každým jídlem vypijte půl sklenice.

– Koření

Koření, koření a příchutě zvyšují chuť k jídlu a zhoršují _hlad,_ proto by měly být konzumovány ve velmi omezeném množství. Čím pikantnější jídlo, tím rychleji se k vám chuť k jídlu vrátí.

Chutné koření:

Předně je to nutné omezit příjem soli a pepřea v ideálním případě se jim úplně vyhnout.

– Pijte před jídlem

Těsně před jídlem vypijte 1 sklenici rajčatové šťávy, čisté nebo minerální vody. Tímto způsobem můžete snížit chuť k jídlu a jíst asi o 1/3 méně pravidelná porce.

Také ideální pro tento účel. zelený čaj čerstvě vymačkané jablko šťáva nebo hubnout kefír.

Obecně platí, že odborníci na výživu radí všem, kteří chtějí zhubnout, pít mnohem více tekutin než při běžné stravě. Ale ne během jídla, protože to pomáhá zvětšit objem žaludku.

Ale je lepší odmítnout alkohol: silné nápoje mají vlastnost zvýšit chuť k jídlu.

– Aromaterapie

Americký lékař Alan Hirsch, šéf Nadace pro studium a léčbu poruch chuti a čichu, identifikoval 10 vůní, které snižují potřebu sladkého a zároveň snižují chuť k jídlu. Toto jsou příchutě:

• vanilka (nejúčinnější příchuť),
• grapefruit
• anýz,
• pepř,
• kopr,
• jablka,
• máta,
• banán,
• růže
• levandule.

Pocit hladu výrazně zmírní, pokud během jídla použijete aroma oleje: do aromalampy nalijte trochu vody a přidejte pár kapek aromatického oleje, který snižuje chuť k jídlu. Při jídle položte na stůl aromalampu nebo vonnou svíčku.

Existuje jednodušší způsob, jak zmírnit chuť k jídlu: vdechněte vůni grapefruitové kůry, vanilky nebo nějakého parfému (k tomuto účelu se hodí zejména květinové a ovocné parfémy).

Podle doktora Hirsche takto můžete dokonce zhubnout až 2 kg za měsíc.

– léčivé myšlenky

Pokud vás pronásledují myšlenky na jídlo, proveďte nějakou vizualizaci. Představte si do nejmenších detailů, jak budete vypadat, když se vám podaří žít v souladu se svým tělem. Nakreslete si obrázek „Jsem v budoucnosti“, kde jste vlastníkem dokonalých forem. Kde budeš, jak se budeš pohybovat, co si oblečeš?

Jennifer Garner náchylná k plnosti, ale daří se jí být ve skvělé formě. Podle herečky jí v tom pomáhají správné myšlenky a vizualizace.

„Každé ráno stojím ve spodním prádle několik minut před zrcadlem a představuji si, jak skvěle budu brzy vypadat, jak budu štíhlá a fit. Tak jsem se nastavil na to, že všechno bude fungovat, “ řekla novinářům.

A každý den před spaním skládám mantru. Abychom se „dostali“ do podvědomí, pokyny by měly být jasné, například: „V červenci je mé tělo zcela očištěno od toxinů, postava získává ideální obrysy a nosím oblečení velikosti 44.“

Tipy od hvězd:

Sergey Zverev

„Pokud jde o mě, řekl bych, že mám štěstí, protože sám jím velmi málo. Musíte pochopit význam slova jíst – je snadné mít chutnou svačinu a nepřejídat se!

Teď je jaro, takže můžete takříkajíc „lovit červa“ se sexy jarním salátem: rajčata, okurky, cibule, ředkvičky, můžete přidat kukuřici z konzervy. Zároveň jsem sytý a nic těžkého jsem nesnědl. A pak po chvíli pijte kefír. Obecně často nahrazuji jídlo kefírem.

Souhlas, je to lepší, než kdybych snědl rybu, pak si vzal trochu víc masa, ale to všechno s chlebem, máslem. Ano, a pamatujte, že být hubený neznamená být krásný!

Kate Moss není standardem krásy, je to spíše fetiš: vyčerpané tělo, které chcete obejmout a plakat. Ženy, které mají vlastní pas a hrudník, byly vždy ceněny. Teď je v módě zdravý, ne hubený!“

Polina Smolová

„Nejlepší je nezahálet, ale zaneprázdnit se. Když není co dělat, ruce se vždy natahují do dveří chladničky. Proto byste neměli vést pasivní životní styl – hrozí, že se to na postavě odrazí ne nejlepším způsobem.

Kromě toho je velmi stimulující sledovat výživu při sportování. Pokud pravidelně cvičíte a vidíte výsledek práce na sobě, tak nějak přirozeně mizí chuť sníst dort nebo kousek čokolády navíc.

Pokud stále chcete jíst, zkuste nahradit těžká jídla ovocem nebo ovocnými smoothies.“

Margarita Sukhankina

„Mnoho lidí věří, že sklenice vody pomáhá oklamat chuť k jídlu. S tím nesouhlasím, poté, co se napiju vody, po chvíli začnu přemýšlet o jídle.

Proto je podle mého názoru nejlepším způsobem, jak se zbavit hladu, energická aktivita.

Věnujte se sportu, věnujte se domácím pracím, jezte pouze v přesně vymezených hodinách, navykněte si na mírné porce, odvykněte si od jídla pro společnost, ale v žádném případě byste neměli držet přísné diety.

Jakákoli dieta pro tělo je stresující a mnozí, kteří zhubli pár kilo za dva týdny, je snadno přiberou za jeden den.

Anastasia Vladykina

Odborná konzultace

Maria Gromova, fitness instruktorka, konzultantka Multipower

Možná teď řeknu paradoxní věc, ale pro snížení chuti k jídlu doporučuji svým klientům za prvé, více se pohybovat! Po 30 minutách aerobního cvičení s tepovou frekvencí 110 až 130 tepů začíná tělo zpracovávat vlastní tukové zásoby, stoupá hladina krevního cukru, což otupuje pocit hladu.

Ti, kteří pravidelně navštěvují lekce aerobiku s vysokým dopadem, si často všimnou, že po cvičení nemají vůbec chuť k jídlu. Řekněme, že pokud trénujete večer, snadno si vystačíte se sklenkou kefíru k večeři.

Za druhé, snižuje chuť k jídlu konzumace speciální sportovní výživy. Například proteinové koktejly: neobsahují žádné sacharidy, pouze speciální proteinové složení, které se postupně vstřebává do těla a poskytuje dlouhý pocit sytosti.

Protein, který je součástí takových koktejlů, se nazývá vícesložkový, protože jde o kombinaci například syrovátkových, mléčných a sójových proteinů. Jelikož se jeden protein vstřebává rychleji než druhý pomaleji, tělo dostává signál sytosti nejen „tady a teď“, ale i po určité době.

Nicméně jako fitness instruktor to chci poznamenat proteinové koktejly nejsou vyrobeny s výslovným účelem snížit chuť k jídlu, spíše to lze nazvat příjemným vedlejším účinkem s dobře zvoleným programem sportovní výživy. Aby vaše tělo bylo štíhlé a krásné, kombinujte sportovní výživu a sportovní trénink!

Moderní svět nenechává člověku čas na elementární potřeby. Neustálé mlsání na cestách a nedostatek plnohodnotného jídla vedou k hladu. Při pravidelném používání nezdravého jídla přechází nasycení dostatečně rychle a na jeho místě se objevuje brutální chuť k jídlu. Mnoho lidí se potýká s problémem, kdy žízeň po svačině překračuje všechny meze. Proto je potřeba bojovat s běsnící bestií. Zkušení odborníci na výživu a psychologové vyvinuli účinné metody pro odstranění problému, pojďme mluvit o všem v pořádku.

Metoda číslo 1. Dodržujte denní režim

1. Jděte pro sport. Fyzické cvičení pomáhá potlačovat chuť k jídlu. Z tohoto důvodu se doporučuje cvičit pokaždé, když máte chuť na svačinu. Kromě toho, že se zbavíte naléhavého problému, sport pomůže spálit přebytečná kila. Aktivní lidé jsou méně náchylní k hladovění než ti, kteří vedou odměřený život.
2. Choďte pěšky. Existuje mylná představa, že čerstvý vzduch způsobuje hlad. Pravidelné procházky však nasycují buňky kyslíkem, v důsledku čehož chcete jíst méně. Jakmile o sobě dá pocit hladu, běžte se nadýchat vzduchu do nejbližšího parku.
3. Dostatečně se vyspat. Vědci opakovaně prokázali, že nedostatek spánku ovlivňuje trávení. Lidé, kteří odpočívají více než 7 hodin denně, jsou méně náchylní k přejídání než ti, kteří jsou v „Království Morpheus“ asi 5-6 hodin. K překonání hladu věnujte náležitou pozornost odpočinku ve správnou dobu (22.00-08.00).
4. Najděte si koníčka. Chuť k jídlu se ve většině případů probudí v případech, kdy se z nudy začnete neustále dívat do lednice. Chcete-li překonat hlad, najděte si koníčka, který zaměstná všechny myšlenky. Místo neustálého obžerství bude mysl zaměstnána myšlenkami na nové plány a nápady.

Metoda číslo 2. Vytvořte tu správnou atmosféru

1. Jezte v tichu. Jídlo by mělo probíhat bez vnějšího hluku. Pokud budete jíst při hlasité hudbě nebo televizních zvukech, snědené množství se zdvojnásobí nebo dokonce ztrojnásobí. Lidem, kteří přirozeně tíhnou k nadváze, se doporučuje věnovat této položce zvláštní pozornost.
2. Nejezte ve tmě. Ne každý ví, ale tlumené světlo, zejména romantické prostředí, přispívá k přejídání. Při jídle v pološeru vám i ten nejobyčejnější krajíc chleba bude připadat neobvykle chutný. Chuťové buňky jsou nabroušené, a tak přichází hlad. Jezte jen za světla, vzdejte se „romantiky“.
3. Odstraňte vysoce kalorické potraviny. Sušenky a další sladkosti schovejte do vzdáleného rohu skříně. Na kuchyňský stůl dejte omytá a nastrouhaná jablka a pomeranče. Udělejte pořádek v lednici, na první místo dejte nízkokalorické mléko. Pokud je to možné, nekupujte omáčky, zejména majonézu (nahraďte ji nízkotučnou zakysanou smetanou).
4. Zaměřte se na modrou. Jasné barvy, jmenovitě červená, žlutá, oranžová, přispívají k probuzení hladu. Zbystří receptory chuti k jídlu v mozku. Pokud je vaše kuchyně v podobném barevném provedení, vynechejte jmenované odstíny. Nahraďte je modrou, světle modrou nebo bledě zelenou, potlačují zuřivou chuť k jídlu.
5. Udržujte chladničku plnou. Naučte se plánovat jídelníček na týden dopředu. Zajistěte, aby vaše lednice byla vždy plná zdravých potravin. Jinak budete muset sníst to, co máte (chlebíčky, smažené brambory atd.). Věnujte náležitou pozornost čerstvé zelenině a ovoci, mělo by jich být dostatek. Takový krok vám pomůže vybrat si jídlo podle vašich představ a nejíst hamburgery v nejbližším rychlém občerstvení (fast food).

Metoda číslo 3. Prozkoumejte „záludná“ jídla

1. Žvýkat žvýkačku. Chcete-li ošidit svůj hlad, zvykněte si nosit v kabelce žvýkačky bez cukru. Volte ovocné, sladké variace, potlačí vaši chuť k jídlu. Když se budete chtít najíst, žvýkejte žvýkačku 3 minuty, hlad mírně ustoupí. Nedoporučuje se užívat přípravek nalačno.
2. Nezanedbávejte luštěniny. Jezte fazole a hrášek alespoň 4x týdně v malých porcích. Tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin a relativně nízký obsah kalorií. Díky tomu zůstanete dlouho sytí a oklamete hlad.
3. Vyřaďte ze svého jídelníčku koření. Řeč je výhradně o ostrém koření, které dráždí žaludeční sliznici a způsobuje zvýšenou chuť k jídlu. Patří mezi ně volně ložené koření a omáčky, kořeny rostlin (křen, zázvor atd.). Pokud chcete ošidit hlad, vařte jídla s minimálním množstvím soli a koření „s mrknutím“.
4. Nevzdávejte se brambor. Mnoho lidí si myslí, že brambory jsou velmi kalorické potraviny, a je to tak správně. Hovoříme však o vysokoškrobové (nenamáčené ve vodě zelenině), smažené na oleji. Zvykněte si jíst 1 vařenou hlízu denně, normalizuje to hladinu cukru a potlačuje chuť k jídlu.
5. Jezte jablka. V některých případech se objevuje hlad kvůli nedostatku jódu. K doplnění pomůže jablko snědené se semínky. Zrna obsahují denní normu jódu, takže potřeba svačit „nezdravé jídlo“ dramaticky zmizí. Chcete-li ošidit hlad, můžete také jíst sladká jablka ve chvílích bouřlivé chuti k jídlu (ne na lačný žaludek).

Metoda číslo 4. Normalizujte svou každodenní stravu

1. Nehladovět. V žádném případě nevynechávejte jídla, půst má škodlivý vliv na zdraví. V důsledku dlouhé abstinence od jídla tělo stávkuje. Následně bude odkládat „do zálohy“ i kalorie získané konzumací zeleniny a ovoce.
2. Jezte po hodině. Zvykněte si jíst podle přísného plánu každé 2-3 hodiny. Měli byste dostat minimálně 5 jídel denně, přičemž poslední z nich si dejte 4 hodiny před spaním. V důsledku takových manipulací začne žaludek produkovat šťávu v přísně vyhrazených hodinách. Hlad potlačíte snědením malého množství jídla (není potřeba velkých porcí).
3. Nenechte si ujít dezert. Mnoho lidí dělá tu chybu, že zakazují sladké dorty a jiné zákusky. V konečném důsledku zůstává mozek nespokojený i po vydatném jídle. Po určité době stále jíte dezert, ale již v dvojnásobném množství. Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si ráno čokoládu nebo kousek dortu.
4. Nevynechávejte snídani. Po ranním probuzení vypijte sklenici vody s citronem a sladidlem (volitelné). Po čtvrt hodině začněte snídat, měla by to být třetina jídelníčku. Jezte lněné semínko nebo ovesné vločky s mlékem / vodou, přidejte ořechy a bobule. Takový pohyb řekne tělu, že je čas se probudit, a také ho nasytí energií na mnoho hodin dopředu.
5. Jezte s mírou. Je známo, že nasycení z jídla nenastane okamžitě. Tělo potřebuje zpravidla 20 až 30 minut, po této době mozek obdrží signál „Dost! Snažte se jíst pomalu, jídlo důkladně rozžvýkejte, odejděte od stolu, jakmile skončí první porce. Nedoplňujte.
6. Nejezte na cestách. Jak již bylo zmíněno dříve, příjem jídla by měl být odměřený a v tichosti. Vyhněte se rychlému občerstvení na cestě do práce nebo v MHD. Jinak sníte mnohem více, než bylo původně plánováno. Během oběda nebo večeře se zaměřte na pohyb jazyka a čelisti, pomůže to oklamat hlad.
7. Stanovte si priority. Naučte se zacházet s tělem. Doporučení vás nenabádá k hladovění. Když máte chuť na něco sladkého, dejte si pečené jablko s medem. Místo smažených brambor dusíme zeleninu s masem. Bílé pečivo vyměňte za dietní a rychlé občerstvení za zeleninový salát. Zaměřte se na zdravé potraviny, aby tělo dostalo maximum prospěšných enzymů.

Je snadné ošidit hlad, pokud máte dostatečné znalosti o dostupných psychologických technikách. Udělejte v kuchyni pořádek, odstraňte červené a žluté odstíny, vyměňte je za modré. Udržujte plnou ledničku, jezte po částech a po hodině sportujte. Dostatečně spěte, prostudujte si seznam „záludných“ produktů, nepřejídejte se z nudy.