Mnoho dívek se obává o vnitřní část stehna: tato část těla ubývá v objemu poměrně pomalu kvůli strukturálním rysům těla. Doporučujeme se nerozčilovat, ale najít si 15-20 minut denně na trénink. Stabilní třídy přinesou výsledky mnohem rychleji než jejich absence.
Olya Likhareva, trenér sportovních studií REBOOT, sdílí univerzální komplex.
Vnitřní strana stehna: proč se tvoří tuk
Na základě teorie „Anatomických vlaků“ T. Myerse vstupují svaly vnitřního povrchu stehna do hluboké linie našeho těla, z čehož vyplývá závěr: stav této části těla je propojen se svaly pánevního dna a chodidel. VPB (vnitřní plocha stehna), v závislosti na životním stylu její paní, může být jak v hypertonii (křečovitý zkrácený sval), tak v hypotonii (slabý a ochablý), takže trénink pro tuto zónu by měl být specifický.
Pokud jste nikdy nesportovali a teprve začínáte, doporučuje se preventivně ponechat klasické informace a chovy v simulátorech. Při napětí svalů a při tréninku se přidávají ředění s větší váhou, pod vlivem síly se ještě více stahují. Tyto druhy kontrakcí mohou způsobit problémy s pánevním dnem a dolní částí zad.
Je důležité, aby se: mnoho dívek, které vedou sedavý způsob života, zkříží nohy. Tato pozice blokuje výživu a elasticitu tkání. Vyvolává ochablost zóny vnitřního povrchu stehna. Proto je lepší začít cvičit na svalech vnitřní strany stehna s MFR: myofasciální uvolnění, neboli samomasáž s použitím různých pomůcek a rukou, poskytujících vysoce kvalitní pohyb. Doporučuje se pracovat s válečkem, míčem, rukama. Je třeba si uvědomit, že lidé s křečovými žilami mají kontraindikace.
Vnitřní strana stehna: cvičení
Tělo, stejně jako duševní složka člověka, vyžaduje pečlivý postoj k sobě samému. Každý cvik provádějte plynule, abyste zapojili všechny svaly.
Vyválení vnitřní strany stehna na vále. Vnitřní plochou stehna si lehneme na rolák. Podle pocitů by rolování mělo být 5-6 bodů pro bolest z 10. Rolet by měl být rolován podél vnitřního povrchu stehna, aniž by šel do inguinální zóny a kolen.
Proveďte 3 sady rolování po dobu 40 sekund na každou stranu s přestávkou na odpočinek 20 sekund.
Zatažení pánve zpět rolováním. Roládu sevřete mezi vnitřní strany stehen. Začneme brát pánev zpět a přitahovat ji k patám a přitom naklánět tělo dopředu. Ruce mohou být nataženy dopředu nebo ponechány na opasku. Přitáhneme hýždě k patám a snažíme se je snížit, aniž bychom upustili válec. Když jdeme dolů, stehenní kost je mírně zabalená dovnitř. Kost se zvedne a zapadne na místo.
Udělejte 3 sady po 12 opakováních.
Lepkový můstek s rolkou. Roládu držíme mezi nohama a protlačujeme vnitřní plochou stehna. Chodidla jsou umístěna na šířku pánve (v závislosti na šířce válečku). Ponořte zadní část hlavy a horní okraj lopatek do podlahy. Při výdechu začneme odrážet každou částí páteře: nejprve spodní hranu lopatek, poté hrudní páteř, torakolumbální, bederní a zvedáme pánev nahoru. V tuto chvíli také zkroutíme stehenní kost dovnitř a vyvíjíme tlak na váleček. S výdechem dolů, s nádechem nahoru. Opěrný bod pro chodidla.
Udělejte 3 sady po 12 opakováních.
Addukce / abdukce kyčle ve stoje. Dostáváme se na jedno koleno, pracovní noha jde do strany pod úhlem 90 stupňů. Tělo rovné. Představujeme si, že stojíme podél dvou stěn a valíme se doleva a doprava klouzavým pohybem.
Udělejte 3 sady po 12 opakováních.
Odlévání vleže na boku. Ležíme na boku, jako by za námi byla rovná zeď. Překřižte horní nohu přes spodní. Protahujeme se od temene k patě. Neplňte spodní stranu. Dívat se dopředu. Druhá ruka se opírá dlaněmi o podložku. Při výdechu zvedněte spodní nohu. Provádíme pohyb bez trhnutí s krátkou amplitudou. Účel: stáhnout svaly a uvolnit se. Chodidlo horní nohy je přitisknuto k podlaze.
Udělejte 3 sady po 12 opakováních.
Kanál o zdravém životním stylu v telegramu! předplatit
Dne 22. března 2022 byly rozhodnutím soudu Meta, sociální sítě Instagram a Facebook uznány jako extremistická organizace, jejich činnost na území Ruské federace je zakázána.
U žen jakéhokoli věku jsou častou problémovou partií boky. Problém je, že čerpání této zóny je poměrně obtížné.
Ani pravidelná chůze nebo běhání neovlivňuje tón pokožky nohou. Donedávna bylo jediným řešením cvičit v posilovně alespoň třikrát týdně se zaměřením na problémovou partii.
Nejúčinnější způsoby, jak zpevnit vnitřní stranu stehna:
Moderní kosmetologie však ví, jak odstranit vnitřní povrch stehna bez vyčerpávajícího tréninku a dlouhého čekání na výsledek. Hardwarové techniky umožňují rychle dát nohy do pořádku, zlepšit tón pleti a dodat nohám svůdnou harmonii.
Náš salon “LA7” využívá inovativní metody procvičování vnitřní části stehna u dívek bez operace a sportu.
Důvody pro vzhled tuku:
nedostatek vody v těle
sedavý životní styl
Jak se zbavit přebytku na vnitřní straně stehna?
Odstraní až 20-40 % tuku v jednom sezení navždy
Cena: od 14 000 rub.
Odstranění objemů, celulitidy a otoků, posílení cév.
RF lifting těla odbourává nahromaděné tukové usazeniny a má silný stahující účinek.
Cena: z 1400 rublů.
Soubor procedur na hubnutí – kryolipolýza + endosféra
Bezpečná a účinná procedura pro zlepšení svalového tonusu, formování postavy, modelování.
Cena: od 5 000 rub.
Metodu volí ošetřující lékař při konzultaci po vyšetření a anamnéze. Výběr techniky je ovlivněn věkem, závažností problému, příčinami, zónou dopadu. Přesně zvolená technika zaručuje, že se navždy zbavíte tuku z vnitřní strany stehna.
Vlastnosti technik
Ultrazvuková technika pomáhá odstranit přebytky z vnitřní strany stehna, odstranit celulitidu o 30 %, zmenšit objemy, znatelně napnout pokožku již po první návštěvě. Podle recenzí se vnitřní strana stehna po sezení zmenší až o 3-5 cm.
- Všechno počasí;
- pěkné výsledky;
- kumulativní účinek;
- nedostatek rehabilitace;
- schopnost kombinovat s jinými procedurami v salonu;
- bezpečnost;
- bezbolestnost.
Proces zvedání stehna trvá tři měsíce a trvá až rok. počet procedur závisí na stavu pokožky a individuálních vlastnostech struktury těla.
Doba trvání: od 20 minut
Doporučené množství: 6-8 sezení
Doba zotavení: ne
Vybavení: modrý měsíc
Inovativní technika pro spalování tukových buněk chladem. Buňky se nejen zmenšují na objemu, ale jsou lymfatickým systémem zcela vyloučeny z těla. Nejdůležitější je, že je vyloučen výskyt nových tukových buněk v ošetřované oblasti, což znamená, že se můžete navždy zbavit vnitřní strany stehna. Prohlédněte si fotografie před a po ošetření vnitřní strany stehna kryopřístrojem. Výsledky se projeví po třech měsících.
- celoživotní výsledek;
- stačí 1 až 3 sezení;
- relace netrvá déle než 45 minut;
- do tří měsíců zmizí až 30 % tukové tkáně;
- vhodné pro muže i ženy;
- lze provést v každém ročním období;
- žádná rehabilitace.
Počet sezení nastavuje kosmetolog individuálně se zaměřením na stav pokožky a tloušťku vrstvy. K propracování vnitřní strany stehna u dívek stačí jedna až tři procedury.
Doba trvání: 40 minut
Doporučené množství: od 1 sezení
Doba zotavení: ne
Vybavení: Clatuu
Mikrovibrace stimulují tukové buňky a zmenšují jejich objem. Tukové záhyby se zmenšují, objem stehen se znatelně zmenšuje a zákrok zlepšuje krevní oběh v postižené oblasti.
Výhody:
- bezbolestnost;
- atraumatické;
- viditelný výsledek po prvním sezení;
- klinicky ověřená bezpečnost.
Korekce vnitřní strany stehna bude vyžadovat 6-12 sezení. Délku terapie určuje kosmetolog při konzultaci. Pro prevenci stačí šest sezení ročně.
Doba trvání: 30 40-minuty
Doporučené množství: ze 6 procedur
Doba zotavení: ne
Vybavení: Endosféry
Moderní programy jsou určeny hlavně pro napumpování hýždí a kvadricepsů, i když právě vnitřní svalové skupiny se stávají základem pro získání krásných nohou. Těžko se k nim ale dostanete fyzickými cvičeními, takže jejich tón zůstává slabý. Dívky chodí do posilovny, ale vše se ukáže jako zbytečné. Plnohodnotné napumpování vnitřní strany stehna je možné pouze hardwarově, konkrétně na Tesla Former.
Jedná se o unikátní technologii HI FMS (High Intensity Magnetic Stimulation) založenou na magnetických pulzech. Na rozdíl od elektrické stimulace je postup na Tesla Former naprosto bezpečný. Neexistují žádné vedlejší účinky a pokožka netrpí. Impulzy procházející podkožními vrstvami o 7-10 centimetrů navíc aktivují regenerační procesy.
Co potřebujete vědět o bocích
Chcete-li se naučit, jak rychle utáhnout vnitřní stranu stehna, musíte mít obecné znalosti o bocích. Anatomie těchto svalů je poměrně složitá a je důležité rozlišovat mezi kyčlemi a pánví. Když mluvíme o problémových partiích, máme na mysli celou oblast od pánve až po koleno. Vnitřní strana stehna se skládá z mnoha svalů:
- velké vedení;
- dlouhé vedení;
- krátké vedení;
- dvouhlavý;
- semimembranózní;
- semitendinózní;
- spodní dvojče;
- vnitřní obturátor;
- náměstí.
Ženy, které jsou nespokojené se štíhlostí nohou, si často kladou otázku, která vnitřní strana stehna je považována za hlavní. Který sval by měl být zdůrazněn, aby nohy byly krásné a atraktivní? Jak dosáhnout požadované „stehenní mezery“, právě toho prostoru mezi nohama ve stoje? To je obecně uznávaný znak fyzické přitažlivosti, ale jde o to, že musíte pracovat se všemi svaly, nejen s jedním.
výsledky
Dárkové certifikáty
Tesla Bývalý: jak to funguje
Magnetická stimulace svalových neuronů se ukázala nejen prospěšná, ale i účinná. Výsledek je dosažen prostřednictvím bezpočtu kontrakcí, které jsou způsobeny impulsy. Jejich frekvenci, stejně jako hloubku, reguluje specialista během sezení. Napjatá vnitřní strana stehna se tak stává díky složitému studiu svalů. I ta nejhůře dostupná a těžko použitelná svalová vlákna jsou redukována.
Účinnost je vysvětlena právě svalovými kontrakcemi, jejichž počet nelze dosáhnout pomocí fyzických cvičení. Při běžném tréninku se sval může stáhnout pouze o 40 %, zatímco na Tesla Former se jeho schopnosti desetinásobně zvyšují. Kromě toho, že se vlákna stahují o 100 %, je frekvence kontrakcí nad rámec možností. Například v posilovně se vnitřní strany stehen žen houpají různými cviky.
Vezměme si kteroukoli z nich. V průměru celkový počet opakování v jednom přístupu nepřesáhne 200. Možná někdo udělá více, záleží na cvičení a fyzické zdatnosti ženy, důležité je něco jiného. Tesla Former efekt se rovná sto tisícům takových opakování a zátěž necítí ani svaly, ani tělo.
Žena se navíc během sezení nenapne: leží na pohovce zcela uvolněná. Sezení trvá půl hodiny a výsledek je viditelný okamžitě. Monitor ukáže vnitřní stranu stehna před a po zákroku, ale změny můžete vidět v zrcadle. Není třeba chodit do posilovny, není třeba hladovět dietami, není třeba se bát o krásu svých nohou.
Obvykle stačí jedno sezení, ale pokud je v těle hodně tuku, pak kosmetolog předepíše 2-3 další sezení. Souhlasíte, je to lepší, než se mučit v tělocvičně, kromě toho fyzické cvičení takový účinek nepřinese. Díky HI FMS technologii je možné za týden posílit nejen vnitřní stranu stehna, ale i svaly jakékoliv části těla.
Výhody bývalé Tesly
Za prvé, kurz na aparátu Tesla Former odpovídá na otázku, jak za týden napumpovat vnitřní stranu stehna. Ale jsou tu i další výhody:
