Sladká hruška je pro mnohé oblíbené ovoce. Z tohoto ovoce můžete vařit různé saláty, voňavé koláče, lahodné koláče, sladké džemy a mnoho dalšího. Proto je hruška často zařazena do jídelníčku. Pokud toto ovoce použijete správně, můžete si nejen užít jeho chuť, ale také shodit pár kilo navíc. Hubnutí s hruškami určitě osloví mlsouny.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Hubnutí se šťavnatými hruškami
Hruška se vyznačuje nejen svou úžasnou chutí a vynikající vůní, ale také mnoha užitečnými vlastnostmi. Složení těchto plodů zahrnuje draslík, jód, síru, železo, zinek, mangan, rubidium, nikl, fosfor, měď, silice, vitamíny C, E, A, skupina B, fytosterol, bílkoviny, aminokyseliny, cukry, lutein, třísloviny, vláknina, fytoncidy.
Díky tomuto složení tyto plody pomáhají posilovat imunitní systém, tonizovat a zlepšovat náladu. Hruška příznivě působí na trávicí systém, bojuje proti zánětům a normalizuje činnost kardiovaskulárního systému. Šťavnaté sladké plody se doporučují při stresu, ledvinových a jaterních problémech, únavě, velké fyzické námaze.
Hrušky zlepšují činnost slinivky břišní, pomáhají snižovat tělesnou teplotu a bojují proti prostatitidě. Je užitečné jíst tyto plody pro onemocnění štítné žlázy, dermatitidu, nachlazení, virová onemocnění, onkologii.
Jaké jsou výhody ovoce pro hubnutí? Předně to, že skvěle zasytí, protože hrušky obsahují hodně vlákniny. Plody navíc zlepšují metabolismus, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Hrušky snižují chuť k jídlu a působí mírně močopudně. Ovoce přitom obsahuje pouze 47 kcal na 100 g. To vše je užitečné pro hubnutí.
Hrušky je třeba používat správně. Totiž: nejezte ráno nalačno a hned po jídle je potřeba vybírat zralé, ale ne přezrálé plody. A hrušky nemůžete pít vodou, je lepší počkat půl hodiny.
Ne každý může jíst toto sladké ovoce. Nedoporučuje se používat hrušky při chronických onemocněních gastrointestinálního traktu.
Diety na hruškách
Jelikož hrušky pomáhají při hubnutí, lze je využít při různých dietách. Jakákoli dieta, která vám umožňuje jíst ovoce, je v pořádku. Existují ale i speciální diety pro hrušky.
Na týden je hrušková dieta. V tomto období můžete jíst černý chléb, jogurt, kuřecí maso, rýži a samozřejmě hrušky. Můžete pít zelený čaj a vodu.
- ráno: jogurt, černý chléb a pár hrušek;
- oběd: rýže a kuře;
- večeře: tři hrušky a šálek zeleného čaje.
Svačinu můžete mít pouze během diety s hruškami. Pokud máte večer opravdu hlad, můžete během večeře sníst krajíc chleba s malým kouskem sýra.
Existuje také několik krátkých diet. Například jablko-hruška, hruška-pomeranč, hruška-kefír. Takové diety můžete držet ne déle než 2-3 dny. Samozřejmě v dnešní době můžete jíst jen povolená jídla. Podle toho: půl kila hrušek a jablek; nebo 500 g hrušek a stejného počtu pomerančů a také sklenici jogurtu; nebo litr kefíru a kilogram hrušek.
Můžete si vybrat dlouhou dietu na devět dní. V tomto období můžete jíst mléčné výrobky, vejce, ovoce, zeleninu, ryby, mořské plody, ovesné vločky. Ryby, zelenina by měly být vařené, dušené nebo pečené. Vejce by se měla jíst jako omeleta nebo jednoduše uvařená. Ovesné vločky lze vařit pouze s vodou. Je nutné vyloučit všechny sladkosti, nahradí je hrušky. Můžete pít kompot, zelený čaj, čerstvě vymačkané šťávy. A hrušková šťáva by se měla pít každý den (stačí jedna sklenice).
Zde je ukázkový dietní jídelníček:
- snídaně: ovesné vločky, pár plátků sýra, 50 g nízkotučného tvarohu, hruškový kompot;
- svačina: ovocný salát (hruška, jablko, pomeranč) nebo hrušková šťáva;
- oběd: zeleninová pyré polévka, ryba, salát, hruška;
- odpolední svačina: jogurt s ovocem a skořicí;
- večer: míchaná vejce (nebo mořské plody), dvě hrušky.
Během diety musíte pít hodně čisté vody. Důležité je také pečovat o své blaho. Pokud dojde k nepohodlí (bolest žaludku, slabost), měli byste přestat dietu. Z diety je třeba vycházet postupně. Nejprve přidejte pohanku, rýži, poté libové maso, po žitném nebo celozrnném pečivu.
Recepty na zdraví hrušek
Samozřejmě existuje mnoho receptů na pokrmy s těmito lahodnými plody. Hubnutí však bude účinné pouze tehdy, když zvolíte jídla s malým množstvím cukru a tuku. Zde je několik zdravých a chutných receptů.
Kohoutek z tvarohu
Pět lžic ovesných vloček zalijeme 100 ml mléka a necháme 20 minut působit. Ke směsi přidáme 250 g tvarohu, vejce a dvě nadrobno nakrájené hrušky. Uhněteme a dáme těsto do formy, pečeme asi čtyřicet minut. Při podávání pokapeme medem a ozdobíme mátou.
Ovocný a zeleninový salát
Tři hrušky a dvě okurky nakrájíme na nudličky. Nasekejte 50 g lískových ořechů. Vše promícháme, dochutíme citronovou šťávou nebo přírodním jogurtem.
Salát z mořských plodů
300 g mořského koktejlu uvaříme v osolené vodě. Rukama natrhejte listy salátu, nakrájejte dvě hrušky a jedno avokádo na hrušky. Všechny suroviny dáme na listy, zalijeme hořčicí smíchanou s nepříliš tučnou smetanou.
Koktejl
Vymačkejte šťávu z půlky muškátového oříšku a dvou hrušek. Smíchejte šťávu a přidejte trochu nastrouhaného zázvoru. Musíte se hned napít.
plněné hrušky
Uvařte 100 g divoké rýže. Tři velké hrušky rozpůlíme, zbavíme jádřinců. Zahřejte 100 g nízkotučné zakysané smetany, přidejte 70 g strouhaného tvrdého sýra, sůl a černý pepř. Když se sýr rozpustí, přidáme rýži, vše promícháme. Půlky hrušek naplníme nádivkou, zabalíme do alobalu a pečeme 25 minut.
Válec
500 g mletého masa (nejlépe hovězího) smícháme s vejcem, petrželkou, tymiánem, houskou namočenou v mléce, solí, třemi lžícemi krupice. Mleté maso prohněteme a necháme deset minut odstát. Jednu velkou hrušku nakrájejte na kostičky, sýr (lépe mozzarellu nebo rokfort) nakrájejte na plátky. Na alobal dáme do obdélníku mleté maso, navrch po celém obvodu hrušky a sýr. Pomocí alobalu svineme sekanou do rolády a pečeme asi čtyřicet minut.
Ovesná kaše s hruškami a zázvorem
Svaříme 300 ml mléka, přidáme lžíci hnědého cukru, trochu soli, skořici, trochu zázvoru. Po minutě přidejte do mléka 60 g ovesných vloček a pět minut povařte. Hrušku nakrájíme na plátky. Do hotové kaše vmícháme hrušku, případně ozdobíme ovocem.
Tyto recepty se snadno připravují a pokrmy chutnají skvěle. Navíc taková jídla pomohou zeštíhlit, protože neobsahují mnoho kalorií. Hubnutí s hruškou je skvělou volbou pro ty, kteří milují sladké a gurmánské pokrmy. Hlavní věcí je dodržovat opatření (jezte ne více než 5-7 hrušek denně), abyste nepoškodili své zdraví.
Léto je ideální čas na hubnutí. Ano, a proces zbavování se kilogramů v teplých slunečných dnech není tak nudný jako v deštivém podzimu nebo mrazivé zimě. Hojnost ovoce zpestřuje dietní stravu a dodá další energii. Zde jsou jen jaké ovoce použít a v jakém množství? Je možné při hubnutí jíst hrušky nebo je lepší věnovat pozornost jinému ovoci? Rady výživových poradců vám pomohou na to přijít.
Hubnutí pomocí bobulí, ovoce, zeleniny má mnoho možností. Mezi nimi si náležitou pozornost zaslouží hrušková dieta. Jíst ovoce a zároveň hubnout není jen chutné, ale také zdravé.
Tajemství hubnutí “hruška”.
Mnozí jsou skeptičtí k názoru, že konzumací tohoto sladkého ovoce můžete shodit přebytečná kila.
Skutečnost, že obsah kalorií plodu je pouze 44 kcal, pomůže rozptýlit pochybnosti. Indikátor se mírně liší v závislosti na odrůdě a stupni zrání.
Výhody a nevýhody
Hrušková dieta je oblíbená nejen díky nízké energetické hodnotě ovoce. Chemikálie, které obsahuje, mají hojivé a hojivé účinky: zlepšují činnost imunitního systému, zmírňují záněty, zlepšují funkci žlučníku, ledvin, střev, jater. Vlastnost hrušky snižovat hladinu cholesterolu se používá k prevenci aterosklerózy, patologie krevních cév a srdce.
Výhody půstních dnů:
- Vláknina obsažená v hrušce normalizuje činnost žlučníku a střev. Díky zvýšené tvorbě žluči se trávicí trakt čistí od fekálních usazenin. Zajímavá nuance, kterou je třeba vzít v úvahu: vláknina se nachází v dužině plodu, má laxativní účinek. Kůže je ale nasycená tříslovinami, což naopak vede k zácpě.
- Škrob vytváří pocit sytosti, čímž snižuje denní příjem kalorií.
- Nízký glykemický index je plusem nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout. S mírou je hruška užitečná pro diabetiky. To se ale týká čerstvého i pečeného ovoce, sušené pochoutky je třeba vyřadit.
- Antioxidanty odstraňují toxiny, cholesterol, toxiny.
- Díky diuretickému účinku se tělo zbaví nahromaděné tekutiny. Tato vlastnost hrušky se využívá při patologii ledvin a odvar pomůže při léčbě cystitidy.
Ovoce se nedoporučuje používat při onemocněních žaludku, střev v akutní fázi. Dužnina, která má zrnitou strukturu s tvrdou skořápkou, dráždí již zanícenou sliznici.
hruškové kalorie
Voňavé ovoce lze jíst v jakékoli podobě – čerstvé, sušené, sušené nebo pečené v troubě. Kompot a šťáva dobře uhasí žízeň, naplní tělo vitamíny a dalšími užitečnými látkami.
Při různém zpracování ovoce se energetická hodnota mění. Toto je třeba vzít v úvahu při výpočtu denního příjmu kalorií:
- pečené ovoce obsahuje 40-50 kcal;
- sušené – 200 kcal na 100 g;
- sušená hruška má nejvyšší obsah kalorií ze všech druhů vaření – 100 g 250 kcal:
- konzervované ovoce – 65 kcal (tento ukazatel je relativní, může se lišit od receptury);
- čerstvě vymačkaná šťáva obsahuje 46 kcal.
Energetická hodnota dužiny bez slupky je pouze 32 kcal, celé ovoce – 48 na 100 g.
Denní sazba
Hruška je bohatá na rozpustnou vlákninu, jejíž vlastnosti spočívají nejen v čištění střev. Vláknina se pomalu pohybuje trávicím traktem, dlouho se tráví a vytváří pocit sytosti na dlouhou dobu.
Středně velká hruška obsahuje 5-6 g vlákniny v denní dávce 30 g. Proto musíte sníst alespoň 3-5 ovoce denně.
Omezení
Hrušky jsou zvláště užitečné čerstvé a pečené. Sušené ovoce obsahuje hodně cukru, takže se během hubnutí musí vyřadit.
S výhodami stravy existují kontraindikace:
- akutní trávicí onemocnění;
- těžký diabetes mellitus;
- střevní infekce;
- urolitiáza.
Je nežádoucí jíst ovoce na lačný žaludek, zhorší pocit hladu. Nezralé plody způsobí nepohodlí ve formě zažívacích potíží, vedou k zácpě. Hrušku také nezapíjejte vodou, může způsobit pálení žáhy, plynatost.
Co jiného můžete jíst s hruškami
Při použití hruškové stravy byste se neměli vzdát jiných produktů. Poly-dieta pomůže vyhnout se stresu pro tělo.
Doporučuje se použití kyselých mléčných nápojů, nízkotučných odrůd ryb, masa, zeleniny, obilovin. V dnešní době jsou vyloučena smažená jídla, sladkosti a alkohol. A nezapomeňte na magické výhody vody při hubnutí – alespoň 2 litry denně.
Je to možné na noc?
Výživoví poradci kvůli obsahu cukru nedoporučují jíst před spaním čerstvé ovoce, přípustné je vypít sklenici vymačkané přírodní šťávy.
Ale nahrazení večeře pečeným ovocem bude chutné a zdravé.
Hlavní pravidla stravy
Pamatujte na základní principy hubnutí na hruškové dietě:
- počet plodů za den – ne více než 6;
- nejezte na lačný žaludek, pouze hodinu po jídle;
- mezi jídly se doporučuje pít hruškovou šťávu;
- když před tréninkem sníte hrušku, dodá energii, prodlouží pocit sytosti;
- sladké a kyselé odrůdy jsou méně kalorické.
Možnosti hubnutí
Hruška intenzivně čistí tělo, takže pokud se objeví slabost, únava, bolest hlavy, neměli byste se bát a přestat hubnout.
Délka kurzu je od 2 do 7 dnů. Při správném chování můžete shodit až 7 kg nepotřebných „zavazadel“.
Půstní den
Je považován za agresivní typ čištění. Mělo by se to provádět ne více než jednou týdně.
Denně je potřeba sníst 1-1.5 kg ovoce při dodržení pitného režimu.
Taková mono-dieta dává dobré výsledky, ale může vést k bolestem břicha, křečím, průjmu, takže plánujte vyložení o víkendu.
S kefírem
Fermentovaný mléčný výrobek normalizuje metabolismus, zlepšuje proces trávení potravy. Ovocno-kefírová dieta se doporučuje maximálně 5x týdně.
| snídaně | Sklenice kefíru, 2-3 hrušky. |
|---|---|
| Oběd | 200 ml kefíru, 100 g tvarohu, 2 hrušky, hrst lesního ovoce (jahody, maliny, rybíz). |
| Večeře | 2 ovoce, sklenice kefíru. |
S jablky
Jablko je nejčastěji používané ovoce ve stravě. Málokdo ví, že jeho plody obsahují více cukru a více kalorií než hrušky.
Dieta zahrnuje čerstvé a pečené ovoce. Ale dodržovat tento způsob hubnutí déle než 3 dny je nemožné.
Pokud kupujete ovoce ze supermarketu, před konzumací ho důkladně omyjte teplou vodou. Odstraníte tak zbytky chemikálií, které ovoce zpracovávají.
Ovocná šťáva
Hruška čerstvá vám pomůže zhubnout až 1 kg za jeden den. To je způsobeno mírným diuretickým a laxativním účinkem.
Pro efektivní hubnutí je potřeba vypít 1.5 litru šťávy denně a nejíst jiná jídla.
nízkokalorické recepty
Půstové dny na hruškách jsou užitečné zejména pro sportovce při zvýšené fyzické aktivitě.
Plody plní funkci přirozené energie.
V troubě
Aby toxiny a toxiny spolu s nechtěnými kilogramy „opouštěly“ tělo rychleji během hubnutí, měli byste péct ovoce se slupkou.
- 4 hrušky;
- Xnumx tvaroh;
- 1 Art. l citronová šťáva;
- 0.5 lžička skořice;
- 1 tsp. med;
- 2 polévkové lžíce. l. přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku;
- bobule na ozdobu.
- Ovoce nakrájejte na půlky, udělejte malou prohlubeň, po odstranění jádřince přelijte citronovou šťávou.
- Připravte si náplň z tvarohu, jogurtu, skořice, medu.
- Vložte hmotu do otvoru a jemně ji rozetřete po povrchu ovoce.
- Pečte při 180 stupních 10 minut.
- Hotové jídlo ozdobte čerstvým ovocem.
Hruškový kompot
Ovocný vývar obsahuje velké množství vlákniny a pektinu. Kompot zlepšuje činnost střev, trávení, působí močopudně a baktericidně. Lékaři jej doporučují pít nejen při hubnutí, ale také při patologii ledvin.
- 1 kg hrušek omyjte, nakrájejte stopky a jádřince. Nakrájejte na středně velké kousky.
- Zalijeme 2 litry vody, vaříme po varu na mírném ohni 10-15 minut.
- Necháme vylouhovat pod pokličkou, přecedíme přes sítko, vychladíme.
Lehký salát
Gurmáni ocení estetický vzhled tohoto pokrmu, jemnou sladkou a krémovou chuť s nádechem hořkosti.
- 2 hrušky;
- 100 g sýra nebo feta;
- listy rukoly;
- sezamová semínka, len;
- šťáva z poloviny citronu;
- 2 Art. l olivový olej;
- 1 tsp. med;
- 1 lžíce l. hnědý cukr.
- Hrušky nakrájené na plátky.
- V pánvi zahřejte 1 polévkovou lžíci. l. olivový olej, přidejte cukr, nechte úplně rozpustit.
- Smažte plátky ovoce, dokud nezkaramelizují.
- Dejte na misku spolu s rukolou, kousky měkkého sýra.
- Zakápněte olivovým olejem, citronovou šťávou a medem.
- Navrch ozdobte sezamem a lněným semínkem.
Samostatně stojí za to připomenout nebezpečí uzených hrušek. Karcinogeny, které vznikají při technologii vaření, jsou zdraví nebezpečné.
Výsledky stravy
Konzumace ovoce s nízkou energetickou hodnotou vede ke snížení přijatých kalorií a v důsledku toho je tělo začne spotřebovávat z dostupných tukových zásob.
Třídenní dieta pomáhá shodit až 2 kilogramy nadváhy, ale držet se takového čistícího programu déle než týden se nedoporučuje.
Komentáře čtenářů
Vyzkoušela jsem mnoho diet, ale podle mého názoru není nic lepšího, než zhubnout na hruškách. Šťavnaté plody dokonale pročistí střeva. S těmi kily navíc otok zmizel, kůže se vyjasnila, bez vyrážek. Jen nejím různé druhy koláčů, bolí mě z nich břicho a objevuje se zácpa.
V poslední době se velmi uzdravila, ke kterým dietám se neuchýlila. Postní dny často zařazuji na jablka, ale umocňují pocit hladu. Zkoušela jsem to střídat s hruškami, výsledek byl znát – za tři dny jsem zhubla 4 kg! Škoda, že je to sezónní.
Hubnutí nikdy nebylo mým cílem, váha je v pořádku. Miluji hrušky, protože mají hodně vlákniny. Zapomněl jsem na zácpu, kterou trpím v mládí. Kompot a pečené ovoce jsou moje oblíbená letní jídla.
Hruška může být právem nazývána jedinečným přírodním produktem pro hubnutí. Bohatý na vitamíny a minerály pomáhá zlepšovat činnost mnoha orgánů a také pročišťuje tělo. Pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla diety, můžete získat štíhlou postavu během krátké doby. Ale bez fyzické aktivity bude mnohem obtížnější dosáhnout výsledků.
