Avokádo pro hubnutí: užitečné vlastnosti a použití

Avokádo se stále častěji používá při přípravě různých pokrmů. A právem, protože toto ovoce je zdraví velmi prospěšné. A přesto, navzdory obsahu kalorií, avokádo by mělo být zahrnuto do nabídky při hubnutí.

Jaký je přínos ovoce avokáda pro hubnutí?

Toto ovoce pomáhá rychle odbourávat tuky, urychluje metabolismus, zabraňuje skokům v hladině cukru v krvi a zlepšuje trávení. Avokádo dokonale zasytí a efekt vydrží po dlouhou dobu.

Všechny tyto vlastnosti jsou velmi užitečné při hubnutí. Samozřejmě je potřeba jíst avokádo více než jednou týdně a ne každý den. Pokrmy s tímto ovocem je nejlepší jíst 2-3x týdně. Hubnutí bude účinné, pokud budete dodržovat správnou výživu a pravidelně jíst avokádo.

Menu může vypadat takto:

• ráno: ovesná kaše a sendvič s avokádovou a tvarohovou pastou, zelený čaj;
• svačina: ovoce;
• oběd: zeleninová polévka, salát s avokádem a různou zeleninou, pečené kuře, kompot;
• odpolední svačina: tvaroh s ovocem;
• večer: smoothie s avokádem a banánem, míchaná vejce s bylinkami a chlebem.

Při správné výživě se vyplatí jíst avokádo k snídani a během svačiny. Můžete si udělat vydatné smoothie, salát nebo zdravý sendvič. K večeři je lepší nejíst avokádo, nebo si vystačíte jen s vydatným koktejlem či smoothie.

Pokud chcete, můžete vyzkoušet speciální diety.

Například krátká dieta na tři dny. Během tohoto období můžete jíst tvaroh, zeleninu, ovoce, bobule, drůbež, celozrnný chléb, vejce. Je povoleno pít kávu, čaj, kompoty a ovocné nápoje. Tvaroh musí být nízkotučný. Z drůbeže si můžete vybrat kuřecí a krůtí maso, přednost dostávají prsa. Chleba se jí s mírou (2-4 krajíce denně). Vejce lze vařit nebo míchat, nelze je smažit.

Takto by mělo menu vypadat:

• snídaně: dva bochníky chleba a paštika z avokáda a kuřecích jater, káva;
• svačina: dvě rajčata, chléb a dva plátky avokáda;
• oběd: dvě vařená vejce, okurka, rajče, salát z cibule a avokáda, kompot;
• odpolední svačina: tvaroh a borůvkový dezert;
• večeře: vařené kuře a rajčata.

Nejezte více než dvě ovoce denně. A je lepší se omezit na jedno avokádo, aby nebyly žádné zdravotní problémy. V každém případě bude hubnutí efektivní a nehladové, jen nezapomeňte na tento užitečný produkt.

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

Zdraví a olej ovoce

Avokádo obsahuje mnoho užitečných mastných kyselin, které jsou nezbytné pro normální fungování srdce, cév a mozku. Stejně jako vláknina, která zlepšuje činnost střev, čistí je, ulevuje od zácpy. Vitamin E, na který je toto ovoce bohaté, je nepostradatelný pro zdravou pokožku a vlasy. Vitamíny B normalizují činnost nervového systému, pomáhají bojovat proti stresu a nespavosti. Měď zlepšuje metabolismus bílkovin a sacharidů. Kyselina askorbová pomáhá posilovat imunitní systém.

A avokádo je bohaté na vitamín K, A, PP, D, draslík, fosfor, hořčík, organické kyseliny, bílkoviny, selen, zinek. V tomto ovoci ale není téměř žádný cukr, což také mluví v jeho prospěch.

Jaké jsou zdravotní přínosy avokáda? Snižuje riziko aterosklerózy, krevního tlaku, normalizuje krevní oběh, zvyšuje účinnost, zmírňuje podrážděnost a deprese a zabraňuje růstu rakovinných buněk. Díky pravidelnému používání tohoto ovoce se můžete vyrovnat s anémií, snížit hladinu cholesterolu v krvi, odstranit záněty a zvýšit ochranné funkce těla.

Dobré zdraví je možné při správném používání avokáda. Nejlepší je připravovat paštiky, smoothie a saláty. Můžete jíst pouze zralé ovoce, skladujte v chladničce ne déle než dva týdny.

Recepty na zajímavá jídla

Existuje mnoho různých receptů na pokrmy a nápoje s avokádem. Vyberte si jen to, co se vám líbí. Zde je několik jednoduchých a zdravých receptů.

Krevety salát

Půlku avokáda nakrájíme na tenké plátky, pokapeme citronovou šťávou. Rajče nakrájíme na kostičky. Vložíme na listy salátu, přidáme 20 g vařených krevet, dochutíme olivovým olejem, pepřem a solí.

S červenou rybou

Nakrájejte na tenké plátky 150 g lehce osolené červené ryby, jedno avokádo, červený grapefruit. Všechny ingredience rozprostřete na listy avokáda. Zalijeme dresinkem: sladká hořčice, citronová šťáva, med, olivový olej, sůl.

sendvičová pasta

Namelte avokádo, svazek špenátu a stejné množství kopru. Šlehejte spolu se lžící olivového oleje a šťávou z půlky citronu. Sůl. Výborný recept na hubnutí (výživné a nekalorické).

130 g nesolených pistácií namočte na půl hodiny do vody, poté osušte. Rozdrťte v mixéru s pěti lžícemi medu a lžící vody. Nechte přes noc v lednici. Poté prošlehejte se třemi avokády, limetkovou šťávou (jedna lžíce) a znovu vychlaďte.

Snack

Rozmačkejte polovinu avokáda na kaši. Přidejte dvě nastrouhaná vařená vejce, sůl, stroužek česneku, lžíci přírodního jogurtu a pepř. Dobře promíchejte.

Smoothie s banánem

Rozšlehejte půlku avokáda, banán, lžičku medu, lžíci lněných semínek a trochu vody.

s bobulemi

V mixéru rozmixujte banán, kiwi, avokádo, dva šálky špenátu, šálek vody, šálek borůvek a šálek lesního ovoce (maliny a borůvky).

Čokoládový koktejl

Rozšlehejte ¾ šálku mandlového mléka, tři lístky máty, dvě lžíce kakaa nebo hořké čokolády, avokádo, tři listy špenátu, tři lžíce medu.

Omelette

Rajče nakrájíme na kostičky, trochu orestujeme. Do pánve nalijte hmotu dvou vajec, soli a půl sklenice mléka. Navrch položte tenké plátky avokáda. Vařte na mírném ohni s pokličkou. Tuto omeletu je nejlepší podávat s čerstvou zeleninou a bylinkami.

Kuřecí řízek s avokádovou salsou

Dva kuřecí řízky nakrájíme nadrobno. Připravte si marinádu: smíchejte limetkovou šťávu, tři lžíce olivového oleje, trochu soli, římský kmín, celer. Nechte kuře v marinádě hodinu, poté lehce smažte a přiveďte do trouby. Připravte salsu. Chcete-li to provést, musíte jemně nakrájet avokádo, tři snítky petrželky, polovinu červené cibule. Přidejte stroužek česneku, lžíci limetkové šťávy, sůl a podle chuti jogurt. Směs. Kuře podávejte se salsou.

Všechny recepty mohou bezpečně používat ti, kteří se starají o zdraví a postavu. Vybrat si můžete i z dalších možností stravování. Hlavní je správně používat zdravé ovoce avokáda.

Avokádo je jedním z nejvýživnějších a nejzdravějších plodů a má také bohaté biochemické složení. Navzdory olejnatosti a poměrně vysokému obsahu kalorií se avokádo používá při dietách na hubnutí. Jedinečnost diet s použitím tohoto produktu spočívá v tom, že ztracené kilogramy se již nevracejí. Existuje mnoho zdravých, chutných a nízkokalorických receptů založených na avokádu.

PŘÍBĚHY HUDNUTÍ HVĚZD!

Irina Pegova všechny šokovala receptem na hubnutí: „Shodil jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen to vařím v noci. ” Přečtěte si více >>

Avokádo je vysoký stálezelený strom. Doma, v Mexiku, se jí říká „aligátoří hruška“ kvůli hrbolatému zelenému povrchu, jako je kůže krokodýla. Existuje asi 400 druhů avokáda. Pro svou vysokou nutriční hodnotu je zapsán v Guinessově knize rekordů. Dříve byl produkt považován za ořech, chemickým složením se blíží zelenině, ale ve skutečnosti se jedná o ovoce.

Avokádo má různý tvar: hruškovitý, oválný nebo kulovitý. Velikost se pohybuje mezi 5–25 cm s hmotností 200 g až 1,5 kg. Slupka je hustá, tvrdá, sytě zelené nebo černé barvy. Uvnitř obsahuje žlutozelenou dužinu. Chutná jako máslo, s nádechem čerstvých bylinek a ořechů.

Dužnina se používá jako přísada k výrobě různých studených pochutin. V Mexiku se z něj vyrábí tradiční těstoviny guacamole. Ve vegetariánské kuchyni je produkt široce používán jako analog masa a vajec. 100 g drcené dužiny obsahuje asi 250 kcal. Energetická hodnota je dána rozložením BJU: bílkoviny – 2 g, tuky – 14,9 g, sacharidy – 1,8 g.

Avokádo, stejně jako jiné exotické ovoce, vyžaduje správné zacházení, aby byly jeho zdravotní přínosy maximalizovány. Ovoce se rozřeže na 2 části a poloviny se oddělí kroutivým pohybem. Slupka se odstraní, protože je hořká. Ale není zakázáno ho jíst, ale je těžké ho žvýkat. Chcete-li to provést, proveďte další podélný řez, vypáčte okraj nožem a snadno vyjměte. Ovoce můžete rozkrojit podélně i napříč, dužinu vyndejte lžící.

Velká kost je okamžitě odstraněna, ale snaží se ji nepoškodit. Při delším kontaktu se vzduchem uvolňuje toxické látky. Ovoce uchovávejte v lednici, předem pokapané citronovou šťávou, jinak dužina rychle ztmavne.

Při nákupu avokáda věnujte pozornost externím ukazatelům. Pokud není konzumace v blízké budoucnosti zamýšlena, doporučuje se vzít tvrdé a těžké ovoce. Po několika dnech ležení v pokojových podmínkách avokádo dozraje. Na povrchu by nemělo být žádné poškození nebo skvrny. Pokud jsou nějaké přítomny, pak je ovoce zjevně přezrálé. Když je zralý, je měkký, ale ne drobivý. V této formě je přípustné jej uchovávat v chladničce nejdéle 5 dní.

Avokádo obsahuje mnoho zdraví prospěšných látek. Kyselina listová ve svém složení je nezbytná pro udržení svalové hmoty v dobré kondici a je důležitá při plánování těhotenství. Kyselina olejová normalizuje metabolismus v těle. Kromě toho složení obsahuje řadu vitamínů:

• Riboflavin – podporuje přeměnu sacharidů a tuků na životně důležitou energii.
• Thiamin – Chrání před tvorbou nové tukové vrstvy.
• Pyridoxin – zlepšuje vstřebávání mononenasycených mastných kyselin a v kombinaci s vápníkem příznivě působí na srdeční činnost.
• Kyselina pantothenová – normalizuje trávení a účastní se většiny metabolických reakcí.
• fylochinon – podílí se na hematopoetické funkci.
• Cholin – důležitý pro plné vstřebávání a urychlené odbourávání tuků, pro jejich další přeměnu na energii.

Kompozice dále obsahuje mikro a makro prvky: zinek, měď, železo, mangan, fluor, selen, draslík a další.

Užitečné vlastnosti ovoce:

• minimalizuje riziko infarktu a mrtvice;
• eliminuje “špatný” cholesterol;
• normalizuje hladinu cukru v krvi;
• obnovuje zdravý rytmus gastrointestinálního traktu.

Mezi léčivé vlastnosti ovoce patří také schopnost produkovat inzulín, který je k nezaplacení při cukrovce a ateroskleróze. Vláknina je zodpovědná za zotavení těla po intoxikaci, pomáhá odstraňovat škodlivé látky přirozenou cestou. Při pravidelném užívání avokáda se nedostatek vitamínů E, B a K kompenzuje.

I přes zvýšenou mastnotu a nutriční hodnotu jsou plody avokáda indikovány pro hubnutí, protože stimulují spalování tuků. Tento účinek je způsoben především přítomností L-karnitinu, který má silné antioxidační vlastnosti. Je také zodpovědný za tvorbu energetické rezervy nezbytné pro zdravý krevní oběh tkáněmi. Neméně přispívají i aminokyseliny, které zrychlují metabolismus.

Díky tomuto složení dochází k štěpení tuků, které se mění na užitečnou energii. Levokarnitin si tělo nesyntetizuje samo, takže bez něj není možné rychle zhubnout.

Konzumací avokáda alespoň jednou týdně začnou tukové zásoby na břiše a bocích mizet zrychleným tempem. Při zařazení do různých diet pro korekci hmotnosti se doporučuje používat tento produkt často během období stabilizace. Tak radí techniku ​​slavného dietologa Dukana. Kvůli zvýšené mastnoty v počátečních fázích byste měli omezit příjem avokáda. A každodenní fyzická aktivita pomůže zlepšit výsledek: houpání tisku a ranní cvičení.

Avokádo, na rozdíl od jiných druhů ovocných produktů, není bohaté ani tak na sacharidy a cukr, jako na užitečné tukové prvky. A spolu s lososem je na prvním místě jako zdroj zdravých tuků, přičemž je poměrně kalorický.

Mnoho odborníků na výživu radí při hubnutí omezit používání ovoce nebo je zcela vyloučit z jídelníčku. To je ale omyl, protože ve stravě se avokádo může stát nepostradatelným zdrojem zdravých tuků, které posilují nehty, vlasy a pokožku.

Existuje několik záludných triků, které vám pomohou spálit přebytečné centimetry na břiše a bocích. Avokádo se doporučuje konzumovat spolu s nízkokalorickými potravinami. Efektivní dietní možnosti:

1. 1. Jezte 1,5 ovoce denně, rozdělte si to do 3 jídel: snídaně, oběd a večeře. Ráno je přípustné naplnit polovinu ovoce nízkotučným tvarohem, odpoledne – směsí cibule, čerstvé okurky a vařeného vejce, večer – libovým masem. Opláchněte čistou vodou bez plynu nebo zeleného čaje. Za 2 dny takové diety je možné shodit až 2 kg nadváhy.
2. 2. Pohanková dieta: uvařte krupici, přidejte avokádo a jezte 3x denně. Přípustná jednotlivá porce – 150-200 g. Před snídaní vypijí sklenici kefíru a odpoledne – zelený čaj.
3. 3. Jakákoli dieta, která zahrnuje avokádové smoothie. K tomu se ovoce oloupe a vypeckuje, naseká v mixéru se sklenicí mléka a citronové šťávy (3-4 polévkové lžíce). Poslední přísadu můžete nahradit medem.

Ať už je dieta se zařazením avokáda jakákoli, je reálné se zbavit 2,5 až 5 kg. Chcete-li to provést, musíte vyloučit použití určitých produktů:

Zakázáno	Povoleno
banány, hrozny, fíky	olivový olej
krupice, těstoviny, jáhly, brambory, fazole, fazole, bílá rýže	ovoce, zelenina, sušené ovoce, bobule
alkohol, rychlé občerstvení	med, ořechy
zakysaná smetana, sýr, ryazhenka	ovesné vločky, lněná kaše, nori, zeleninové těstoviny, müsli, hnědá rýže
majonéza, konzervy, margarín, trans-tuky, kečup	tvaroh, kefír, řecký jogurt, sojové mléko
klobásy, tučné maso, losos, uzená masa, okurky	houby, mořské ryby, kuřecí a krůtí prsa
pečivo, sladkosti, soda	káva, zelený čaj
pálivé koření	marshmallow, marmeláda, žitný toast

Nezapomeňte vypočítat obsah kalorií, neměl by překročit 1232 kcal za den.

Účinnou možností hubnutí na bázi avokáda je jeho použití v přísné sedmidenní dietě. Metoda předpokládá, že člověk zhubne pomocí: avokáda, jablka, tvarohu, hnědé rýže, vajec, toastu a medu a také omezením denní spotřeby energie (maximálně 780 kcal).

• snídaně: toast s avokádovou pastou, zelený čaj/míchaná vejce, čaj/tvaroh jablečný kastrol, čaj/jablečný džus/půl avokáda/tvaroh s jablečnou omáčkou a medem/zeleným čajem.
• Svačina k obědu: polovina avokáda/tvaroh s medovou omáčkou/rýžová kaše, čaj/omeleta zapečená v avokádu/jablečné želé/toast s tvarohem/vaječný salát s avokádem.
• Večeře: Jablečné suflé, čaj/avokádová pasta s toastem, čaj/zelený čaj/tvaroh s pečeným jablkem/rýže s kousky omelety/půl ovoce/vejce zapečené v avokádu.

Podobná možnost výživy s avokádem umožní hubnoucímu člověku zhubnout o pár kilogramů v krátké době. Člověk však zároveň stále přijímá nedostatečné prvky potřebné pro harmonické fungování těla. A také se člověk kvůli nedostatku energie přetíží a rychleji unaví, v krajním případě mu hrozí, že upadne do hladové mdloby. Proto se tento napájecí systém nepoužívá dlouhodobě a často (maximálně jednou za 3 měsíce).

Přísná dieta pomáhá rychle se zbavit 2 kg, ušetřit na nákupech potravin (ačkoli avokádo je poměrně drahé ovoce), zlepšit stav vlasů, nehtů a pokožky.

Druhým způsobem, jak zhubnout s avokádem, je bezpečná 24denní dieta.

Příklad týdenního jídla:

• rajčatový sendvič, avokádová pasta a vařené vejce, čaj;
• müsli s ovesným mlékem, kokosem a třešněmi, čaj;
• půlka avokáda plněná kuřecí paštikou se zeleninou, káva;
• smoothies vyrobené ze lněného semínka, broskví a mandlí;
• rýžový nákyp se švestkami, čaj;
• zelné placky s česnekovo-jogurtovou omáčkou, káva;
• ovesné vločky, broskvová šťáva

• polovina avokáda;
• hrst mandlí;
• toast s jablečným džemem;
• pár kiwi;
• talíř třešní;
• zeleninové lupínky s avokádovou omáčkou;
• mrkev a jablečná šťáva

• polévka z tresky a zeleniny, zelený čaj;
• omeleta s avokádem na toastu, zelený čaj;
• polévka z houbového pyré a zeleniny, želé z bobulí;
• broskvové pyré, jablečná šťáva;
• rýže soba s krůtím masem a sladkokyselou omáčkou, sezam, zelený čaj;
• polévka z dýňového pyré se sezamovými semínky, vařené kuřecí stehno, šťáva z bobulí;
• kuřecí, špenátový a avokádový salát, rajče čerstvé

• hruškový kompot;
• ostružiny;
• hrst kešu ořechů;
• polovina avokáda;
• špízy z krevet a ananasu;
• zelený čaj;
• kefír

• mletá kuřecí roláda s kukuřicí, čaj;
• tvarohový dort s bobulovou pěnou, čaj;
• ovesná palačinka s avokádovou pastou a kuřecím masem, šťáva z bobulí;
• špenátové těstoviny s arašídy, kuřecí masové kuličky a cherry rajčata, čaj;
• toast s paštikou z kuřecích jater, avokádový toast, zelený čaj;
• hnědá rýže s dušenou zeleninou, rybí filé, rajčatová šťáva

Místo diet si můžete denní jídelníček zpestřit různými pokrmy se zařazením exotického ovoce. Výsledek nebude tak rychlý, ale hmatatelný. K tomu je důležité naučit se produkty správně kombinovat.

Všechna jídla se snadno připravují doma a nezaberou mnoho času.

• ovoce avokádo – 2 ks;
• tvrdý sýr – 100 g;
• cherry rajčata – 9-10 ks;
• Bulharský pepř – 1 ks;
• čerstvá okurka – 3 ks .;
• greeny;
• pepř, kmín, koriandr.

Na dresink budete potřebovat: pomerančový džus, 4 polévkové lžíce. l. olivový olej, 1 polévková lžíce. l. jablečný ocet a stejné množství sójové omáčky. Na ozdobu – černé olivy a olivy.

Celková doba vaření je 15-20 minut. Salát se jí k snídani nebo obědu. Obsah kalorií – 167 kcal na 100 g.

1. 1. Nakrájejte všechny komponenty na náhodné kousky.
2. 2. Přidejte nasekané bylinky a promíchejte.
3. 3. Dochutíme omáčkou, dochutíme kořením a navrch rozložíme olivy.

Tento pokrm je starý téměř 500 let a pochází z Mexika. Když do pasty přidáte vlašské ořechy, chuť se výrazně změní.

• olejová hruška – 1 ks;
• feferonka – 1 lusek;
• tuřín cibule – 0,5 dílu hlavy;
• rajče – 1 ovoce;
• citronová šťáva – 1 lžička;
• semena koriandru, sůl – podle chuti.

Příprava svačiny trvá 10 minut a 30 minut vychladnutí. Z uvedeného počtu produktů vyjdou 4 porce, každá s obsahem kalorií 98 kcal.

1. 1. Jemně nakrájené: sladká a hořká paprika, cibule, rajčata.
2. 2. Semena koriandru se rozdrtí v hmoždíři na prášek nebo se použije mlýnek na kávu.
3. 3. Avokádo oloupeme, vyjmeme kost. Dužnina se mele v mixéru.
4. 4. Výslednou hmotu smíchejte se zeleninovými přípravky a citronovou šťávou. Podle chuti osolíme a přidáme koření koriandr.

Těstoviny dejte na 30 minut do lednice. Pro hubnoucí dívky a ženy se doporučuje aplikovat na celozrnné toasty nebo sušenky. Lze použít jako přísadu do masitých pokrmů.

Lahodná, voňavá a dietní avokádová polévka pomáhá při hubnutí. Tento recept je z mexické kuchyně, žádné kontraindikace. Navzdory nízkému počtu kalorií, pouze 54 kcal, rychle zasytí a nezpůsobuje tíži v žaludku.

• 1/2 avokáda;
• Kuřecí řízek 150 g;
• 700 ml masového vývaru;
• 120 g brambor;
• 2 polévkové lžíce. l. čerstvě vymačkaná citronová šťáva;
• banda zelených;
• sůl, pepř.

Doba vaření – 30 minut. Vhodné na snídani i lehkou večeři.

1. 1. Nejprve si uvařte kuřecí vývar. Hotové maso se vyjme, ochladí a rozdělí na vlákna.
2. 2. Brambory nakrájíme na kostičky a přidáme do vroucího vývaru.
3. 3. Avokádo rozmačkáme vidličkou nebo nakrájíme. Zalijte citronovou šťávou, přidejte trochu kuřecího vývaru a otočte v mixéru.
4. 4. Nakrájené zelené, maso se nalije do pánve a porazí mixérem.
5. 5. Poté vlijte avokádové pyré.
6. 6. Osolte, opepřete a přiveďte k varu.

Avokádo nemá prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou individuální nesnášenlivosti a alergií na citrusové plody a latex. Nedoporučuje se jimi krmit malé děti. Je také vhodné, aby se těhotné ženy zdržely takového jídla. Při nočním hubnutí nejezte avokádo. Kosti se vyhodí, protože jsou jedovaté a nevhodné ke konzumaci.

A pár tajemství.

Příběh jedné z našich čtenářek Aliny R.:

Trápila mě hlavně moje váha. Hodně jsem přibrala, po těhotenství jsem vážila jako 3 zápasníci sumo dohromady a to 92 kg s výškou 165. Myslela jsem, že se mi po porodu sleze břicho, ale ne, naopak jsem začala přibírat. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a obezitou? Nic ale člověka neznetvoří a neomladí tolik jako jeho postava. Ve svých 20 letech jsem se poprvé dozvěděl, že plné dívky se nazývají „ŽENA“ a že „nešijí takové velikosti“. Pak v 29 letech rozvod s manželem a deprese.

Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Laserová liposukce? Naučil jsem se – ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury – LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější – kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na běžícím pásu, až k šílenství.

A kdy si na to všechno najít čas? Ano, stále je to velmi drahé. Zvlášť teď. Tak jsem si pro sebe zvolil jiný způsob.